Exercícios e alimentação em equilíbrio
Se seu objetivo é ganhar músculos e perder gordura, preste bem atenção não só aos alimentos que você consome, mas também nos momentos em que é melhor consumi-los. Os lanches, por exemplo, que você come imediatamente após exercícios têm um grande impacto na construção dos seus músculos. Para ganhar músculos e perder gordura, a pessoa precisa de uma variedade de nutrientes, entre eles proteínas, carboidratos e as gorduras saudáveis. Comer proteínas, por exemplo, ajuda a ganhar e a manter os músculos, mas também ajuda na perda de gordura. As proteínas têm um maior efeito termogênico do que os carboidratos.
Vale lembrar que carnes, ovos e peixes são excelentes fontes de proteína. Apesar de parecer incoerente, a ingestão de gorduras também ajuda na perda de gordura. O organismo da pessoa precisa delas e se não as ingere, a tendência é que o corpo armazene cada vez mais, como uma reserva. “O azeite extra virgem tem 70% de gorduras monoinsaturadas, que protegem contra doenças cardíacas e câncer. Basta adicionar 1 a 2 colheres de sopa de azeite nas saladas”, explica o nutricionista Thomas Araújo, da Rede Alpha Fitness. Frutas e legumes contêm vitaminas e sais minerais, que são necessários para a recuperação do corpo após os exercícios. Mas um alerta é válido: ter o acompanhamento de um profissional da área é de extrema importância para conhecer quais os melhores alimentos e combinações, além de seguir um plano alimentar coerente com o treinamento dentro da academia. Vale lembrar que aliado a tudo, é importante a ingestão de água. O ideal é beber em média 3 litros por dia, de forma fracionada.
