Saúde mental e trabalho na quarentena

Em um período atípico e incerto como este que o mundo vive, por conta da pandemia do Coronavírus, as pessoas nunca estiveram tão distantes fisicamente e, ao mesmo tempo, tão unidas, lutando pela mesma causa. Nesse cenário difícil, também é importante refletir e buscar entender o que pode ser feito para trabalhar o bem-estar e a saúde mental para passar por essa fase da melhor forma possível, sem prejuízos significativos no pós-crise. Afinal, deve-se estar preparado para o que vem pela frente, em especial as transformações no mercado de trabalho.

Por isso, devemos encontrar maneiras de amenizar o nível de ansiedade e angústia, que é elevado neste momento. A verdade é que ninguém está isento aos reflexos do isolamento social, mas é possível viver de forma mais saudável, procurando, inclusive, novos aprendizados com essa realidade atual. Cinco dicas podem ajudar a passar com mais tranquilidade pela quarentena e, no final, sair fortalecido e mais preparado para as mudanças.

A primeira delas é organizar uma rotina diária. Especialmente se você segue trabalhando em home office, o indicado é planejar bem o tempo dedicado ao campo profissional e ao pessoal. Estabeleça horários para os afazeres (acordar, se alimentar, trabalhar, atividades extras), buscando uma lógica que atenda às duas demandas. Procure se vestir com roupa confortável – não fique de pijama – e trabalhar em um ambiente que propicie maior produtividade. Isso significa evitar ficar em sofás ou na cama, o que pode prejudicar diretamente o desempenho.

Em segundo lugar, procure fazer algum tipo de atividade física, sem ultrapassar os seus limites. Pode ser pilates, yoga, exercício aeróbico, funcional, alongamentos e qualquer outra que consiga fazer em casa. Será muito positivo para a saúde mental e corporal, pois, quando se exercita o corpo, naturalmente a ansiedade e o estresse são amenizados. Além disso, fortalece articulações, ossos e músculos, reduz o cansaço, evita dores no corpo, melhora o humor, a qualidade do sono e a autoestima, entre outros benefícios. Tudo isso impacta na performance diária em todos os sentidos.

O terceiro ponto para se manter saudável nessa quarentena é alimentar bem ao longo do dia. O corpo precisa estar bem cuidado para ter um ótimo desempenho. A alimentação adequada é benéfica tanto para o aspecto físico como mental e aumenta a disposição para realizar as atividades diárias. Ainda melhora a circulação, combate depressão, estresse, ansiedade e insônia. O ideal é a ingestão diária de verduras, legumes, frutas. E, se possível, a consulta online com profissionais da área para uma melhor orientação. Esta pode ser uma boa hora para transformar os hábitos.

O momento também requer atenção às atividades que dão prazer. Talvez colocar em prática um projeto novo, iniciar um hobby ou até mesmo investir em autoconhecimento. Em tempos de isolamento social, grande parte dos profissionais está atendendo online, com oferta de meditação, terapia, coaching, grupos de estudos ou de leitura, aulas e cursos (música, línguas, artesanato, costura etc). É uma oportunidade de desenvolver o autoconhecimento e os dons, além de reduzir angústias e medos.

A última dica é se aproximar das pessoas que você ama. O isolamento físico é necessário, mas não é por isso que temos que ficar afastados mentalmente de quem gostamos. A tecnologia ajuda diretamente a superar este momento. Então, porque não procurar maneiras de estar mais presente e de estreitar laços com as pessoas queridas? Todo tipo de atenção, carinho e amor que você puder dar e receber pode ajudar – e muito – a fazer com que esse período seja mais leve. Diversos estudos comprovam que essas relações desempenham um papel importante e essencial para o bem-estar e a felicidade.

Portanto, para se ajudar e ajudar o outro nesse período, que é passageiro, é preciso cuidar fortemente da saúde física e mental, que estão totalmente conectadas. Dessa forma, estará pronto e preparado para o pós-crise. Sem dúvida, será uma nova etapa, repleta de oportunidades.

 

* Bárbara Nogueira é diretora, Board Advisor e Headhunter da Prime Talent, empresa de busca e seleção de executivos, com escritórios em São Paulo e Belo Horizonte. Ao longo de sua carreira, já avaliou mais de 5 mil executivos de alta gestão, selecionando para clientes em toda a América Latina. Possui certificação de Executive Coach pela International Association of Coaching e em Micro Expressões e programação Neurolinguística. Tem vivência internacional na Inglaterra e nos Estados Unidos. Bárbara é graduada em Psicologia, pós-graduada em Negócios e em Formação de Conselheira de Administração, ambas pela Fundação Dom Cabral.

Bárbara Nogueira, diretora, Board Advisor e Headhunter da Prime Talent