Saiba como prevenir a osteoporose

Cerca de dez milhões de pessoas no Brasil sofrem com a osteoporose, segundo dados da Fundação Internacional de Osteoporose – IOF. A doença, acomete idosos e, principalmente, mulheres na pós-menopausa – sendo as vítimas que mais sofrem com este mal. Além da idade avançada, há também outros fatores de risco que acomete a osteoporose, como histórico familiar, dieta pobre em cálcio e vitamina D, fumo, álcool, vida sedentária e deficiência hormonal.

Para prevenir a doença, é importante o consumo de leite. Geralmente são recomendados 1.200 mg de leite por dia e, para quem não gosta, pode recorrer a outros laticínios como o queijo.  Outros tipos de alimentos também podem ser incluídos em variados cardápios, como proteína das carnes, cálcio e alimentos integrais – esses nutrientes são necessários para o processo complexo que mantém a integridade dos ossos.

Além da alimentação, a prática de exercícios de impacto mínimo, pode auxiliar a prevenção  e/ou a progressão da doença. A caminhada por exemplo, é a atividade mais recomendada pelos especialistas.

A exposição à luz do sol por 15 minutos todos os dias sem filtro solar também é um muito importante – afinal nosso corpo necessita de Vitamina D. O sol deve ser evitado após às 10h da manhã e a exposição deve incidir sobre a face, tronco superior e braços.

A osteoporose é um problema silencioso, assintomático, que ocorre quando há um enfraquecimento progressivo da massa óssea. Evitar fraturas, que ocorrem mais comumente em locais como coluna, punho, braço e quadril, é o principal objetivo da prevenção e do tratamento.  Nos idosos, a doença pode levar a complicações sérias como dores crônicas, dificuldades para locomoção e diminuição da qualidade de vida.

A doença apresenta índices de crescimento significativo à medida que a população cresce e envelhece, segundo a Organização Mundial de Saúde – OMS. Como um problema de saúde global, ela está atrás apenas das doenças cardiovasculares. De acordo com uma pesquisa realizada pela Brazilian Osteoporosis Study – Brazos, cerca de 90% dos brasileiros já ouviu falar sobre a doença, mas desconhece a prevenção e acredita que ela seja consequência natural do envelhecimento e, por isso, inevitável.

A osteoporose não tem cura, mas pode ser prevenida e tratada, se diagnosticada precocemente, através da densitometria óssea, exame de fácil realização, indolor e de alta precisão. Com esse exame pode-se detectar a doença quando há perda de menos de 1% da massa óssea.

L.O.