Apesar da prática de atividade física prevenir doenças cardio metabólicas é necessário, também, reduzir o comportamento sedentário para que os benefícios sejam maximizados. A conclusão é de pesquisa desenvolvida pelo ELSA-Brasil – Estudo Longitudinal da Saúde do Adulto publicada no periódico “SAGE Open Medicine”, em 2019. Desenvolvido em seis capitais brasileiras (Salvador, Vitória, Belo Horizonte, Rio de Janeiro, São Paulo e Porto Alegre), o ELSA-Brasil acompanha, desde 2008, 15.105 servidores/as públicos/as ativos/as ou aposentados/as de seis instituições de ensino superior e pesquisa do país. Na análise dos dados foi observado que além da prática regular de atividade física, é necessário reduzir o tempo sentado, reclinado ou deitado frente á tela nas horas de lazer (assistir televisão, usar o computador, jogar vídeo game e assemelhados) para garantir proteção contra a obesidade, a hipertensão arterial, as gorduras sanguíneas elevadas e os baixos níveis de HDL-C “colesterol bom”.
O principal objetivo do estudo foi avaliar a associação individual e combinada da atividade física no tempo livre e redução do comportamento sedentário com a saúde cardio metabólica na coorte do ELSA-Brasil. Os principais resultados demonstraram que tanto a atividade física no tempo livre, quanto a redução do comportamento sedentário estão associados a um perfil cardio metabólico mais favorável. Todavia, quando estes dois comportamentos são analisados em conjunto, as associações da atividade física e redução do comportamento sedentário com as doenças cardio metabólicas apresentaram maior significância.
Os/as autores/as observaram ainda que o limite de tempo para ficar sentado, deitado ou reclinado frente a tela é de 2-4 horas por dia. De acordo com Francisco Pitanga, um dos autores do estudo, é muito importante substituir o comportamento sedentário frente à tela por atividades de lazer ativo, já que o efeito combinado da prática de atividade física e da redução do tempo sentado, reclinado ou deitado frente a tela nas horas de lazer, aumenta a proteção contra obesidade, hipertensão arterial, gorduras sanguíneas elevadas e baixos níveis de HDL-C.
Durante muito tempo chamamos de sedentário as pessoas que não praticavam atividade física de forma regular, porém atualmente reconhecemos que estávamos
equivocados, já que o indivíduo pode praticar atividade física e mesmo assim ser sedentário, considerando que o termo sedentário vem do latim “sedere” ou seja,
“sentado”. Assim, o ideal é praticar atividade física regular e ao mesmo tempo reduzir o comportamento sedentário, pontuou Pitanga.
Os principais mecanismos que poderiam explicar a associação entre comportamento sedentário e doenças cardio metabólicas apontam para reduções na atividade da lipoproteína lipase muscular (LPL) durante a atividade sedentária. Os baixos níveis de atividade da LPL parecem estar associados a uma grande diminuição da absorção dos triglicérideos plasmáticos pela musculatura esquelética fazendo com que as gorduras fiquem depositadas nos vasos ou no tecido adiposo visceral contribuindo para a obesidade abdominal e consequente aparecimento da hipertensão arterial e diminuição nos níveis de HDL-C, conclui o pesquisador. Finaliza propondo que a redução dos comportamentos sedentários, principalmente tempo sentado em frente a televisão, computadores, vídeos games e assemelhados, devem ser tão enfatizados quanto a prática regular de atividade física para prevenção de doenças cardio metabólicas na população de modo geral.
Referência
PITANGA, FJG; ALVIN, SM; ALMEIDA MC; PATRÃO, AL; MOLINA, MCB; AQUINO, E.
Association between leisure time physical activity and sedentary behavior with
cardiometabolic health in the ELSA-Brasil participants. SAGE Open Medicine. v.7,
2109.