Você pode não saber mais os raios solares podem ajudar na prevenção da osteoporose. Apesar de ser considerado vilão, a exposição adequada aos raios solares também pode proporcionar benefícios ao organismo, principalmente na terceira idade, a exemplo da vitamina D, substancia que quando absorvida pela pele e alimentação, ajuda na prevenção à osteoporose, que provoca a diminuição da massa óssea, aumentando a fragilidade e vulnerabilidade de fraturas nessa fase da vida.
Apesar do nome, a vitamina D é considerada uma pró-hormona e não realmente uma vitamina. Isso ocorre porque o nosso corpo é capaz de produzir a sua própria vitamina D, através da exposição aos raios solares. Segundo a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), a osteoporose atinge cerca de 10 milhões de brasileiros e as principais causas de risco são idade avançada, sexo feminino, baixo peso e histórico familiar
Para o médico geriatra do Núcleo de Saúde – Cisviver, Mauricío Liberato, a osteroporose atinge mais as mulheres do que os homens. Isso se deve às grandes e importantes alterações hormonais que ocorrem após a menopausa, levando a modificações no metabolismo do cálcio. A recomendação do Ministério Ministério da Saúde, é que a densitometria óssea – exame para detectar a doença – é indicada para mulheres com idade igual ou superior a 65 anos e homens com idade igual ou superior a 70.
É importante salientar que a exposição solar em excesso não significa mais produção de vitamina D, pois a pele degrada a maior parte do excedente produzido desse hormônio, além de aumentar o risco de câncer de pele, principalmente se já existiu história desta patologia no indivíduo
. A nutricionista Deborah Vilela explica que tanto para quem já tem osteoporose, quanto para quem ainda não desenvolveu a condição, o que mais interessa é a manutenção de bons hábitos de vida ao longo dos anos. “Na alimentação é necessário manter uma ingestão adequada de cálcio, o mineral mais importante na constituição dos ossos. Boas fontes de cálcio são os leite e derivados, folhosos verdes escuros, peixes e gergelim. Outro nutriente importante para a saúde dos ossos é a Vitamina D, encontrada em maior quantidade nos peixes. Não pode faltar atividade física, um dos principais fatores que contribuem também para a prevenção’’, conclui a nutricionista.
