O sono na saúde e bem-estar

A qualidade do sono é essencial para a saúde e bem-estar geral, mas muitas pessoas enfrentam dificuldades para obter um sono adequado e reparador. Diversos estudos acadêmicos têm investigado os fatores associados à qualidade do sono, e neste artigo, vamos explorar os principais achados dessas pesquisas.

Rotina de sono: Estudos mostram que manter uma rotina regular de sono é fundamental para a qualidade do sono. Ir para a cama e acordar todos os dias em horários semelhantes, mesmo em fins de semana, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência durante o dia. Um estudo publicado na revista Sleep Health em 2019 mostrou que adultos que mantêm uma rotina de sono regular têm melhor qualidade do sono e se sentem mais alertas durante o dia.

Atividade física: A atividade física é um fator importante para a qualidade do sono. Estudos mostram que o exercício físico regular pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo. Uma meta-análise publicada na revista Sports Medicine em 2017 mostrou que a atividade física tem um efeito positivo na qualidade do sono e pode ser usada como uma intervenção não farmacológica para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos.

Exposição à luz: Uma exposição à luz pode afetar a qualidade do sono, especialmente à noite. A luz azul conectada por dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews em 2019 mostrou que a exposição à luz antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar o risco de distúrbios do sono.

Estresse: O estresse é um dos principais fatores associados à qualidade do sono. O estresse intenso pode levar a problemas de sono, como insônia e apnéia do sono. Um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews em 2017 mostrou que a terapia cognitivo-comportamental pode ser eficaz para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono em pessoas com insônia.

Alimentação: A alimentação pode afetar a qualidade do sono. Estudos indicam que uma dieta saudável, rica em frutas, legumes e proteínas magras, pode melhorar a qualidade do sono. Por outro lado, o consumo excessivo de cafeína e álcool pode prejudicar a qualidade do sono. Um estudo publicado na revista Nutrients em 2019 mostrou que uma dieta rica em ômega-3 pode melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos.

Em resumo, a qualidade do sono é influenciada por diversos fatores, como rotina de sono, atividade física, exposição à luz, estresse e alimentação. Adotar hábitos saudáveis em relação a esses fatores pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover uma vida mais saudável e produtiva.
Escolher hábitos saudáveis corrobora para qualidade na longevidade e evita usos desnecessários de medicamentos. Ressignificar hábitos inapropriados para qualidade de vida é fundamental para qualidade do sono e uma vida saudável.