Musculação para gestantes

Gravidez não é doença! Essa frese parece batida, mas já se foi a época em que na gravidez a mulher tinha que ficar de repouso e não podia fazer nenhuma atividade física. Aliás, nesse período os exercícios físicos são necessários e evitam muitas complicações.

Além disso, algumas as futuras mamães aproveitam a gestação para comer o que podem e o que não podem, justificando que está comendo por dois. O problema é que elas exageram em alimentos extremamente calóricos como doces e cheios de carboidratos simples que não fazem bem algum ao bebê. A futura mamãe acaba engordando, o que pode trazer tanto problemas físicos como psicológicos e o novo ser sofre junto.

Na semana do Dias das Mães, o Portal Saúde no Ar traz dicas de musculação para as futuras mães, listadas pelos site Malhar Bem, mostrando a forma correta e segura de fazer exercícios, assim como mostra o Personal Training Humberto Lellis, no vídeo do Armário Femenino. 

                        

Como os exercícios devem ser feitos por grávidas?

O maior medo das gestantes em praticar musculação ou qualquer outro de exercício físico é que ocorra aborto, má formação do feto, parto prematuro, entre outros problemas. Porém, o risco só se mostrará se a atividade física for feita sem a supervisão de um profissional e sem o aval do médico. Apenas o seu obstetra poderá dizer se você está liberada ou não para fazer exercícios e qual o tipo deve ser feito.

 

Quais os tipos de exercícios que mulheres grávidas podem fazer?

É possível classificar os tipos de exercícios físicos para grávidas em:

Baixo risco: caminhada, hidroginástica, natação e outros de baixo impacto.

Médio risco: musculação, aulas de aeróbica, tênis, squash, entre outros e devem ser realizados sob a supervisão de um profissional, ou seja, um educador físico especializado.

Alto risco: esses são completamente contraindicados para grávidas, são atividades de contato físico como luta ou esportes de quadra como o vôlei e os mais arriscados como o hipismo.

Afinal de contas, musculação para gestantes, pode ou não pode?

A resposta é sim. Uma mulher grávida pode praticar musculação desde que liberada pelo seu médico e acompanhada por um profissional que seja especialista no assunto. Se a gestante já praticava musculação antes de engravidar será ainda mais fácil, pois basta continuar os exercícios reduzindo um pouco o risco e adequando os movimentos para que não ocorra pressão sobre a região do abdome.

 

Quais os benefícios?

Que exercícios fazem bem para qualquer pessoa não há como negar. Para as grávidas é possível observar alguns benefícios específicos como a melhora da circulação tanto sanguínea como linfática, o que reduz o inchaço nas pernas comum no período gestacional. Também deixam as articulações mais fortalecidas para aguentar o peso extra e reduz as dores na região da coluna lombar muito frequentes.

 

O que fazer durante os exercícios?

Alongamento é sempre bem vindo e não deve ser negligenciado de maneira alguma, principalmente na região da coluna lombar, peitorais e parte interna das coxas. Algumas posições precisarão ser adequadas, como por exemplo, a barriga voltada para baixo não é a posição mais adequada e deve ser evitada ao máximo.

 

 

Exercícios que fortaleçam a região da pelve, diafragma e abdome devem ter preferência já que esses músculos são muito requisitados durante a gestação e também na hora do parto. Todos os exames devem ser realizados antes de praticar qualquer exercício físico e uma avaliação completa deve ser feita pelo profissional que irá acompanhar a gestante durante os exercícios. Qualquer coisa que ocorra fora do normal pare os exercícios e agende uma consulta o quanto antes.

Redação Saúde no Ar*

João Neto