A personal gestante Roberta Gabriel, consultora do "Mamãe Gentil" (TV Globo), conta que embora de forma limitada, as mulheres podem e devem praticar exercícios físicos durante a gravidez. “Qualquer exercício é válido para a gestante desde que orientado por um profissional especializado, que entenda quais são as reais necessidades e limitações de cada trimestre de gestação. Gravidez não é doença. Com acompanhamento médico e de um educador físico especializado, a gestante pode, sim, ter uma qualidade de vida muito melhor.” diz a profissional.
Diferente do que muita gente pode pensar, os exercícios durante a gravidez estão longe de serem somente uma adaptação de excerícios regulares com uma carga reduzida. As grávidas precisam de muita atenção à area lombar, que fica sobrecarregada pelo peso da barriga, ao abdomen e ao assoalho pélvico, para garantir uma maior elasticidade em casos de partos naturais. “O personal gestante é um educador físico especializado em planejamento de exercícios para gestantes e puérperas, que são as mulheres que deram à luz há pouco tempo. A verdade é que as pessoas têm medo de mulher grávida, por conta dos problemas que podem acontecer no meio do caminho. Por isso é legal ter alguém por perto que seja dedicado ao assunto”, completa Roberta Gabriel.
Além dos benefícios do controle de peso da gestante e do aumento do tônus muscular das áreas afetadas pela gravidez, os exercícios físicos contribuem diretamente para o desenvolvimento do feto através do aumento da oxigenação e fluxo sanguíneo – que ajudam na melhor formação dos órgãos do bebê -, e diminuem as changes de obesidade e diabetes durante o crescimento da criança.
Os exercícios aprovados pelos médicos para as gestantes, incluem: Hidroginástica, pela ausência de impacto; Yoga e Pilates, que focam na postura, muito importante nesse período; Musculação, com carga e intensidade moderadas, e exercícios escolhidos com muito cuidado e adaptados à necessidade da gravidez; e a Corrida, se já for antes praticada pela mãe.
Mas atenção, mamães! Cuidado redobrado às articulações, à respiração e à frequência cardíaca, – que não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto -, alerta a profissional.
João Neto.