“As micro-fraturas causadas pela osteoporose acontecem com a realização de movimentos simples, como quando dobramos o tronco para frente, ou em situações em que é preciso carregar peso. Porém, como a doença ainda é subdiagnosticada no país, muitos idosos não se dão conta de que ela pode ser o motivo por trás das dores nas costas que estão sentindo”, comenta.
A especialista alerta que, sem tratamento, esse tipo de problema tende a causar complicações como redução de mobilidade e deformidades na postura corporal, entre as quais a corcunda é a mais evidente.
Pérola Plapler explica que existem dois tipos de dores nas costas provocadas pela doença: as agudas e as crônicas. “É fundamental tratar não apenas as dores de maneira localizada, mas também combater a ação da osteoporose no organismo por meio de medidas como a prática regular de exercícios e mudanças no estilo de vida por meio da adoção de hábitos mais saudáveis”, acrescenta a fisiatra do HCor.
A dor aguda nas costas surge de forma súbita, é muito intensa e incapacitante. Em média, o seu tempo de duração é de duas a três semanas. Segundo a especialista, para tratar este tipo de dor é necessário fazer uso de analgésicos e passar alguns dias em repouso, evitando esforços.
Já a dor crônica surge a partir do esforço que é imposto aos músculos e ligamentos da coluna. Ou seja, por causa da osteoporose, muitos idosos perdem altura, desenvolvem uma postura corporal encurvada e até corcundas. Estas alterações fazem com que eles tenham mais dificuldade em manter a coluna vertebral ereta. Por isso, esforçam ainda mais os músculos e ligamentos das costas, o que, então, dá origem às dores crônicas.
Diferentemente da dor aguda, a crônica pode durar meses. Embora não seja sempre tão intensa, ela causa grande incômodo, reduz mobilidade e, consequentemente, dificulta as tarefas diárias dos idosos.
Entre as medidas que podem aliviar a dor estão a aplicação de compressas de calor nas regiões doloridas, evitar ficar na mesma posição por tempo e utilizar bons suportes lombares, como almofadas atrás das costas, no momento de se sentar, por exemplo, além de fisioterapia com meios físicos, como calor e estimulação elétrica.
Importância da Atividade Física
Outra medida importante para o combate das dores crônicas nas costas é a pratica de exercícios. Além de evitar a perda de massa óssea causada pela osteoporose, essa iniciativa ajuda a fortalecer e alongar os músculos das costas, reduzindo o problema.
Outra dica importante é que os idosos procurem executar os seus afazeres diários da maneira correta. Ou seja, sabendo que, caso tenham que carregar peso, é preciso distribuí-lo pelo restante do corpo, sem concentrá-lo na coluna. Uma dica de Dra. Pérola é que o paciente flexione os joelhos antes de levantar cargas maiores, por exemplo, mas quando algo for pesado demais, ou a coluna já tiver um grau mais intenso de fragilidade, a melhor opção é sempre pedir ajuda ou evitar carregar peso.
Osteoporose no Brasil
No Brasil, a osteoporose já atinge cerca de 10 milhões de pessoas. Idosos, principalmente mulheres na pós-menopausa, são as pessoas que mais sofrem com a doença, cujo efeito provoca um enfraquecimento progressivo dos ossos responsável pela ocorrência de múltiplas fraturas. Tanto que, de acordo com dados da International Osteoporosis Foundation (IOF), a doença é responsável por mais de 9 milhões de fraturas por ano no país, sendo uma a cada três segundos.
Prevenção
A Dra Pérola também destaca que os fatores de risco para osteoporose e fraturas subsequentes à doença, tanto em homens como em mulheres, são basicamente idade avançada, ocorrência prévia de fratura no indivíduo, tabagismo, alcoolismo, uso de corticoides, artrite reumatoide e vida sedentária. Por isso, a médica fisiatra também aponta algumas dicas de prevenção que também contribuem com um estilo de vida mais saudável:
- Consuma laticínios, frutas, legumes, folhas verdes e grãos. Eles são ricos em cálcio;
- Procure praticar atividades físicas durante 30 minutos diários no mínimo. A prática de esportes fortalece os ossos;
- Fumantes chegam a perder cerca de 1% de massa óssea por ano. Por isso, evite cigarros;
- Homens costumam carregar mais peso que as mulheres. Por isso, eles precisam evitar exageros e tomar cuidado com quedas, já que todos esses fatores também comprometem a saúde dos ossos;
- Acima dos 50 anos, as mulheres têm mais chances de desenvolver osteoporose em função da queda da produção de estrogênio causada pela menopausa. Por isso, quando se chega nessa idade, é importante realizar uma densitometria óssea;
- Procure tomar sol diariamente por pelo menos 20 minutos. Ao contrário do que se acredita, a melhor parte do dia para sintetizar vitamina D é entre 11 e 12 horas, quando o sol está bastante forte. Contudo, evite excessos, já que a intensidade dos raios solares neste horário pode representar riscos à saúde. Na impossibilidade de tomar sol, suplementos de vitamina D podem e devem ser usados, após avaliação e prescrição de um médico;
- Se alguém da família tiver osteoporose, vale a pena ficar atento. Traços hereditários podem favorecer o aparecimento da doença. Por isso, é importante realizar um exame de densitometria óssea, a partir 45 anos de idade;
- Beba água ou suco natural de frutas. Refrigerantes e bebidas alcoólicas causam perda de massa óssea;
- Manter hábitos saudáveis, desde a infância, também ajuda na prevenção da osteoporose. Isso porque a aquisição de massa óssea aumenta na infância, acelera na adolescência e estabiliza na faixa dos 30 anos de idade.
Fonte – HCor