A ciência tem reforçado cada vez mais a importância de hábitos simples para a saúde mental. Uma pesquisa divulgada recentemente indica que aumentar a quantidade de passos dados diariamente pode reduzir consideravelmente o risco de depressão. Segundo o estudo, a inclusão de mil passos a mais na rotina diária já é suficiente para gerar efeitos positivos no bem-estar emocional. O estudo foi publicado no periódico JAMA Network Open, uma meta-análise que revisou 33 estudos envolvendo mais de 96 mil adultos, indicando que um aumento no número de passos diários está associado a uma redução nos sintomas de depressão.
Especialistas explicam que a atividade física, mesmo em níveis moderados, é capaz de liberar neurotransmissores como serotonina e dopamina, conhecidos como os “hormônios da felicidade”. Caminhar, além de ser uma atividade acessível para a maioria das pessoas, promove benefícios para o corpo e a mente, auxiliando no combate ao estresse, à ansiedade e ao isolamento social.
O estudo destaca que não é necessário realizar caminhadas exaustivas ou percorrer grandes distâncias para obter resultados significativos. Movimentar-se regularmente, mesmo em intervalos curtos, já traz ganhos relevantes. Essa prática é especialmente recomendada para indivíduos que passam longos períodos sentados devido ao trabalho ou ao estilo de vida.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é uma das condições de saúde mais prevalentes no mundo, afetando mais de 280 milhões de pessoas. Nesse contexto, intervenções simples, como caminhar, tornam-se ainda mais valiosas, já que podem ser implementadas sem a necessidade de acompanhamento médico inicial.
Os pesquisadores por trás do estudo ressaltam que a caminhada também pode ser uma porta de entrada para um estilo de vida mais ativo, incentivando práticas como corridas leves, ciclismo ou até esportes em grupo. Eles recomendam que as pessoas comecem aos poucos, estabelecendo metas realistas, e busquem integrar a atividade ao dia a dia, como substituir o uso de carros por caminhadas em trajetos curtos.
Portanto, se você tem uma rotina sedentária ou está enfrentando períodos de desânimo, que tal experimentar dar alguns passos a mais por dia? Além de ser uma maneira de cuidar da saúde mental, essa prática simples também contribui para a qualidade de vida de forma geral.
