A pratica de atividades físicas é a melhor forma para adquirir qualidade de vida. Para alcançar essa condição, as pessoas recorrem principalmente a exercícios como: corrida, musculação, pilates ou a mais a nova modalidade, o Crossfit.
Antes de começar a fazer Crossfit, você deve saber que esta é uma modalidade de treinamento que requer uma forma física excelente como ponto de partida. É necessário que o iniciante tenha passado por exames de saúde para verificar sua boa forma. O Crossfit é uma pratica que atrai muitos seguidores, porque contempla exercícios diversos com a força, a flexibilidade ou o sistema cardiovascular, podendo praticar na academia, em casa ou ao ar livre.
Mas, antes de ingressar no levantamento de peso e exercícios intensos, é preciso se familiarizar com os movimentos nas aulas de Crossfit para iniciantes, tendo cuidado antes de pegar pesado. É recomendável que o iniciante procure seguir algumas dicas para evitar lesões.
As aulas de Crossfit são divididas em três etapas. A primeira corresponde ao aquecimento e alongamento dinâmico; a segunda, traz os exercícios técnicos; e a terceira e última, o WOD (Work Out of the Day), é a aplicação de todos os exercícios funcionais em alta intensidade.
A modalidade para iniciantes começa com quatro aulas fundamentais, com até três alunos, que servem para avaliar e ensinar os movimentos de base das aulas coletivas. É nesse período que os professores identificam qual a restrição de atividade e dificuldades que o aluno pode ter, além de dar dicas do que precisa melhorar para cada exercício. Após isso, começam as aulas coletivas. É nesta fase que o professor passa a mesma série para todos, iniciantes ou não. Mas, cada um faz os exercícios com carga individualizada e de acordo com o nível de condicionamento. Tudo, para priorizar a eficiência no exercício, sem se machucar. Além disso, o aluno iniciante deve fazer dois dias seguidos de aulas na semana (e descansar um). Prática diferenciada dos demais praticantes que fazem de três a quatro dias seguidos. O descanso, ou day-off, serve para relaxar as articulações, que são bastante exigidas durante o treino. O descanso também pode ser ativo, mas com atividades de intensidade baixa, como alongamento, corrida, bicicleta e natação.
Pouco mais de um mês depois, a adaptação do aluno iniciante acaba. Ele passa a sentir mais conforto nos movimentos dos exercícios e a acostumar o corpo com a dinâmica de aula. Também pode perceber uma melhora na resistência, força, condicionamento físico e cardiovascular.
(Crédito fotos: Daniel Conzi)
Instruções
- O Crossfit trabalha os músculos com muita intensidade, de modo que não se centre só em um exercício, e sim varie para não sobrecarregar nenhum grupo muscular e correr risco de lesão. Precisamente, um dos atrativos do Crossfit é sua variedade de exercícios.
- Quando ouvir falar de RDD, você deve saber que estas siglas fazem referência à Rotina do Dia. Sua duração pode ser de 5 minutos a meia hora. É o tempo dedicado a cada jornada de prática de CrossFit. Pode parecer pouco, mas a intensidade dos treinamentos fará você mudar de ideia.
- O habitual é que o Crossfit seja praticado durante três dias e no quarto a pessoa descanse, para que os músculos submetidos a um grande esforço possam ser recuperados. O recomendável é que siga estas normas, para evitar exaustão ou lesões.
- Quanto à composição de cada RDD, é algo muito pessoal. Tem uma ampla faixa de exercícios para escolher: flexões, pull-ups, peso, velocidade, remo, salto, etc. Na hora de praticar sua sessão de crossfit, você deve ter em conta a máxima AMRAP, que faz referência a fazer o máximo de repetições de um exercício em um tempo fixado. Daí vem a intensidade deste tipo de treinamento.
- Com o termo Box, faz-se referência ao lugar em que são feitas as sessões de Crossfit e quando é realizada ao ar livre, denomina-se outdoor.
- Outro aspecto que tem que se ter em conta ao começar a fazer Crossfit é que a superação pessoal é uma de suas características, de modo que parta dos objetivos que possa cumprir para ir aumentando seus desafios dia a dia.
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Redação Saúde no Ar*
João Neto
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