Veja as principais recomendações para integrar os suplementos alimentares ao seu dia a dia
O consumo de suplementos alimentares no Brasil aumentou 10% nos últimos cinco anos, segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), um crescimento impulsionado pela pandemia de covid-19. Pensando nisso, o nutricionista Kennedy Lauton compartilha cinco dicas essenciais para uma suplementação adequada, alinhadas às tendências de 2024.
- Consulte um profissional de saúde
Antes de iniciar qualquer regime de suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista. “Um profissional de saúde pode avaliar suas necessidades específicas, identificar possíveis deficiências e recomendar as doses corretas”, explica Kennedy. Essa avaliação é crucial para evitar excessos ou interações negativas com outros medicamentos.
- Escolha suplementos de qualidade
A qualidade dos suplementos é primordial. Opte por marcas que sejam transparentes quanto à origem dos ingredientes e aos processos de fabricação. “Verifique se os produtos são certificados por órgãos reguladores, como a ANVISA no Brasil, para garantir segurança e eficácia”.
- Acompanhe sua alimentação
Os suplementos devem ser usados para complementar, e não substituir, uma dieta equilibrada. Uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece uma base sólida de nutrientes.
- Seja consistente e moderado
A consistência é chave para obter os benefícios dos suplementos. Siga as instruções de dosagem recomendadas e evite a tentação de tomar doses maiores na esperança de resultados mais rápidos. O excesso de alguns nutrientes pode ser prejudicial à saúde.
- Monitore os resultados
Acompanhe como seu corpo responde à suplementação. Mantenha um diário de saúde, anotando qualquer melhoria nos sintomas ou possíveis efeitos colaterais. Realize exames de sangue periodicamente, conforme orientado pelo seu médico, para ajustar a suplementação conforme necessário. “A monitorização regular é essencial para garantir que a suplementação esteja atendendo às suas necessidades de forma segura”, conclui Kennedy.
